Πόνος στα γόνατα; Κάτι κάνεις λάθος στο τρέξιμο

Και οι ερευνητές το βρήκαν! Μάθε ποια είναι η σωστή στάση στο τρέξιμο ώστε να αντιμετωπίζεις ή να αποτρέπεις τους τραυματισμούς!

Σε μελέτη που δημοσιεύθηκε στο British Journal of Sports Medicine, ερευνητές παρατήρησαν γυναίκες να τρέχουν, οι οποίες υπέφεραν από πόνο στα γόνατα, και κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η αιτία ήταν η έλλειψη ισορροπίας στους γοφούς τους. Εάν προσαρμόσεις τη στάση του σώματός σου, θα τρέχεις πια χωρίς πόνο...

Γι' αυτό, πριν μάθεις να τρέχεις σωστά, κάνε το εξής: ακολούθησε ένα πρόγραμμα ενδυνάμωσης για μισή ώρα κάθε μέρα. Κάνε προβολές, κάμψεις, καθίσματα με άλματα και κοιλιακούς.

Όταν θα έχεις κάνει την προθέρμανσή σου θα πρέπει να τρέχεις ως εξής:
- Εστίασε το βλέμμα μπροστά και ίσια χωρίς να κοιτάζεις κάτω ή πλάγια. Το κεφάλι με το σαγόνι πρέπει να είναι χαλαρωμένα.
- Τα χέρια δεν πρέπει να είναι κρεμασμένα προς τα κάτω. Κίνησε τα χέρια χαλαρά μπρος-πίσω, διατηρώντας τους αγκωνές στα πλάγια.
- Ευθυγράμισε τους γοφούς με το κεφάλι και τους ώμους, προσπαθώντας να μη στρίβεις τον κορμό.
- Κράτα τον κορμό ίσιο και μην καμπουριάζεις.
 - Τρέξε με μικρά βήματα και μη σέρνεις τα πόδια. Ο ρυθμός πρέπει να είναι λίγο υψηλότερος από αυτόν που περπατάς.